jak sie

[...] tylko 2 początkowe fazy. Potem tylko kierowałem sie tym żeby jest "2 pięści" bo w mh pisali ze zeladek jest mniej wiecej takich rozmiarów i nie ma sesji jeść wiecej. Do tego jak tylko miałem jakiś trening to dawalem z siebie 110%. Niestety w domu nie cwiczylem konsekwetnie. Do wakacji jednak spadło z 84 do 72 ;]. W wakacje zauważyłem ze moja [...]

[...] łosoś musi być dziki (a o takiego trudno) i w dodatku po obróbce termicznej traci właściwości. Jedne rozwiązanie to sushi, ale nie ma możliwości jeść tego co dzień. Nie wiem jak wygląda sprawa w łososiu wędzonym?... (ale są chyba toksyczne związki). Zostają chyba tylko kapsuły Omega 3. Czy się różni Omega 3 Gold od wersji Sport? Dziewczyna nie [...]

[...] innych, założyć temat/dziennik. Na początku zdjęcia, które mam nadzieje w krószym bądź ciut dłuższym okresie będą nieaktualne :) Wiem, że źle nei jest, ale nie chodzi o to, jak widzą nas inni, ale jak widzimy się sami. Tak więc, krótki opis: 162 cm wzrostu, 61.2 kg. głownie od pasa w dół, ale ze względu na gruby kościec nawet nie łudzę się, że [...]

[...] kostki mięsa na teflon i przesmażamy z każdej strony (nie przewracamy ich dopóki wiórki dokladnie z jednej strony się nie przypieką, aby nie spadły. NIE MIESZAMY !!!. jak jedna strona sie opiecze, przekladamy ostrożnie na drugą i też czekamy aż się wiórki przypieką i przylgną do filetu) * na dno brytfanki/formy do pieczenia układamy cebulę [...]

[...] -Poprawia wytrzymałość -Zwiększa poziom karnozyny -Zwiększa wydajność treningu oraz tempo regeneracji -Bez wypełniaczy Acid Killer - to suplement zawierający wysokiej jakości Beta-Alanina, związek skutecznie wpływający na wytrzymałość wysiłkową organizmu. Jest składnikiem budulcowym dipeptydu beta-alanyl-L-histydyny, znanego również jako [...]

[...] i chcę się zabrać za siebie, do sprawy podchodzę bardzo poważnie. Zdążyłem rzucić papierosy i przesiadywanie z piwem w ręku, a nawet zacząłem biegać codziennie wieczorami jak już zajdzie słońce (ok. 20min, wolnym tempem) oraz także postanowiłem lekko rozruszać się na siłowni. Wcześniej wielokrotnie próbowałem na siłowni coś uzyskać lecz zawsze [...]

Witam wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]

[...] po kolejnych 5 treningach więc do Kladnie za tydzień. Podchodziłem do niego z nastawieniem że może być dobrą alternatywą do przed treningówek z 1,3d i się nie myliłem jako że w składzie posiada także różne formy kreatyny dla tego nadaje się idealnie na cykle masowe. Tuż po zażyciu pierwszej porcji sugerowanej przez producenta czułem się [...]

[...] uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego w staniu (3x10-12) przez 9 miesięcy przytyłem z 63,5 --> 68, bf z 9 ---> 10, staram się robić masę, aczkolwiek dbam żeby mnie jak najmniej otłuszczyło (wolę przybierać wolniej, ale samych mięśni) niestety mam problem np z łapami, totalnie nie chcą rosnąć teraz dieta - nie mam ułożonego menu, nie [...]

[...] na klatke, to moj blad i staram sie go ostatnimi czasy skorygowac dodajac wyciskanie na plusie sztanga oraz hantlami. Glownie takie braki spowodowane sa brakiem pomyslu na jakies nowe cwiczenia, ale mysle i mam nadzieje ze to sie zmieni. Jeszcze jest to ze nie robie nog, chcialbym to zmienic, nie mam pasa i dlatego zawzse obawialem sie o [...]

[...] estetycznym dlatego nie będę z takim bzdetem szedł do lekarza i spytam specjalistów tu na forum. (plus jeszcze na jednym forum medycznym) Moje ręce 1) Próbowałem znaleźć jakąś diagnozę w internecie. Powiedzcie mi czy to jest cubitus valgus? http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/cubitus+valgus 2) Czy to jest genetyczne? Rodzice mają [...]

[...] , co do MC i Prz. myślałem żeby zastosować tą metode treningową: http://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html (a wy jak myslicie, polecacie coś innego czy to się nada?). Coś o mnie: staż ok. 2-2,5 roku. Typ budowy raczej endo, zacząłem ćwiczyć żeby schudnąć. Po jakimś czasie przerzuciłem [...]

Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]

WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM 18NAŚCIE LAT. W ŻYCIU TRENUJĘ ZAWODOWO PIŁKĘ NOŻNĄ JUŻ 6 LAT. OD JAKIEGOŚ CZASU INTERESUJĘ SIĘ ĆWICZENIEM I ROZWIJANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ. TERAZ NADSZEDŁ OKRES ZIMOWY I ZARAZEM KONIEC SEZONU, OKRES ROZTRENOWANIA OKOŁO PONAD MIESIĄC.POSTANOWIŁEM DAĆ ODPOCZĄĆ NOGOM I POWAŻNIEJ ROZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ ĆWICZĘ JUŻ OKOŁO ROK WIĘC [...]

[...] lub kubek jogurtu 180g) 200g marchwi 3 kostki gorzkiej czekolady warzywa 300 g jabłka (lub innego owocu gramatura zależna od kaloryczności) była to dieta od dietetyka : / jak widać chyba kiepskiego : ( w ostatnim miesiącu w pierwszym tygodniu dodałam 1 jajko póżniej drugą porcję kurczaka 3 tydzień bez zmian póżniej znowu dodałam kromkę chleba [...]

[...] konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś nowego, ale też przez to czuję się zmieszany i nie wiem jaką metode treningową obrac, by osiągnąc swój cel. To nad czym myślę, to zaatakowanie moich mięśni dużymi cieżarami + cwiczenia izolowane + super serie, serie dopompowujące, [...]

[...] osiadły tryb życia 8-9 godzin w pracy przed komputerem. Potem przychodzę do domu wykończona i jedyne na co mam ochotę to telewizorek i koniec. Co tydzień rozładowuję stresy jakimś piwkiem w piątek czy sobotę, czasem trafią sie jakieś tańce i jest to jedyny ruch który uprawiam. Możecie sobie zatem wyobrazić jak wyglądam ... ;-( Mam już dość [...]

siemka mam do was pary pytań zwiazanych ze szkółkami piłkarskimi MSP Szamotuły , Amica Wronki ,SMS Łódź - jakie sa warunki przyjecia - opłaty - warunki trenowania, mieszkania itp. - jak ze szkoła mam nadzieje ze odpowiecie mi i udzielicie jakiegoś rodzaju wskazówek ktora lepsza z ktorej ma sie szanse na wybicie sie do dobrego klubu a jak [...]

[...] mało węglowodanów? Wiadomo,że będę spożywać na obiad napewno mięso chude z kurczaka,głównie piersi i udka. Trening w siłowni mam ułożony. Tylko mam zastrzeżenia do diety,jak to wszystko profesjonalnie ułożyć,mam bardzo silną motywację,chcę diametralnie zmienić swoje ciało. Możecie mnie bluzgać,że dopuściłem się do takiego stanu,ale proszę Was [...]

[...] podczas której zapuściłem się hardkorowo (90--->135kg). W trakcie tego okresu wyrobiłem sobie prawostronną skolioze z rotacją trzonów, poglębioną lordozę lędźwiową i jakies guzki. Po prostu spasiony wrak, który na nic nie miał siły. Od lutego chodze na siłownie, trenowałem przez 2 miesiące FBW i zrzuciłem do 126kg, bez konkretnej diety.. [...]